呼吸という単純な行為だけで、私たちの体は、“毒素のカクテル”に浸かっているようなもの。毒素は体内にて、ゆっくりと魔の手を伸ばし…免疫系に悪影響を及ぼします。そこで今回は、毒素との接触を減らし、健康を守るためにの最良の方法をいくつかご紹介しましょう。 私たちはしばしば、大気汚染は外でしか起こらないものだと考えがちです。しかし、屋内の空気の質は、実際に屋外よりもずっと悪いことがあります。というのも、多くの家庭用品が化学物質でいっぱいだからです。以下のヒントを活用して、健康的な家庭を確保しましょう。 1. 常にガスストーブの換気は怠らないこと ガス調理器具は、プロの料理人や各家庭の救世主。しかし、これは目に見えない二酸化窒素とホルムアルデヒドガスを放出します。レンジフードで完全に換気されているかどうかを確認して、有毒な煙が台所に充満しないようにしましょう。(参照) 2. 布地のシャワーカーテンを選ぼう 数多くのプラスチックには、有毒なPVCが含まれており、これが、吸入の恐れがある揮発性有機化合物を放出します。このリスクを減らすためには、常に、布地またはPVCフリーのシャワーカーテンを選ぶようにしてください。 3. 足元に意識を向けること ビニールフローリングを使用していませんか？最近の研究からは、（サンプリングした）ビニールのうち58%が、家庭の空気やほこりへと伝播する、高レベルのフタル酸エステル、環境ホルモンを含むことが明らかになっています。 (参照) カーペットは、ベンゼンやホルムアルデヒドを含む有毒な難燃剤や溶剤を放出することがあります。これに代わる健康的な選択肢としては、セラミックタイル、硬材フローリング、竹が挙げられます。 4. 難燃剤を避けること 私たち人間の血液中に、有害な難燃剤が多かれ少なかれ存在するのには、理由があります。家庭の椅子、ソファー、マットレスの中の発泡クッションに、これが潜んでいるのです。 この化学物質は、不妊症、神経の異常、および癌リスクの上昇と関連しています。是非とも、購入前に家具の中に使われている難燃剤について尋ねる習慣をつけるようにしましょう。 5. VOCフリー塗料を使うこと 部屋に新しく塗装を加えることは、模様替えという意味では素敵な選択肢です。しかし、“塗り替えたばかりの臭い”の中身は、揮発性有機化合物でいっぱい。 これを健康的に行うには、常にVOCフリーの塗料を選択してください。 6.靴は脱ごう 家に、鉛で満たされたほこり、残留農薬、その他の毒素が入り込む主な経路の1つが…あなたの靴。玄関で履き替え、有毒な物質が室内に侵入するのを阻止しましょう。 7. 湿らせた布で掃除を行うこと 鉛の残留物といった毒素は、しばしばほこりの粒子として現れます。偶発的に鉛を吸入してしまうリスクを避けるため、湿らせた布でほこりの掃除を行うようにしましょう。 8. 毒性のないクリーナーを使おう 化学薬品クリーナーは目、皮膚、呼吸器官を刺激する危険性があります。そこで、非毒性クリーナーを選びましょう。ありがたいことに容易に入手できます。 9.…

暖かく晴れた気候であったとしても、ビタミンDの欠乏は驚くほど一般的に見られます。私たち人類の推定40％がビタミンDの欠乏状態にあり、意外と知られていないことから、健康の専門家は、しばしばこれを“音なき流行”と呼ぶほど。大きな健康上の問題につながる危険性が、ここに潜んでいるのです。 ビタミンD欠乏症の徴候 ビタミンD欠乏症といっても、症状が漠然としていることから、これに気づかないことはよくあります。 ブレイン・フォグ（脳のモヤモヤとした状態）と思考困難 うつ病または意欲の低下 筋力の低下 説明のつかない疲労 全体的な骨や関節の痛み ビタミンD欠乏症は、症状が睡眠不足、過労、ストレス、または老化によって引き起こされたと誤って判断されるため、しばしば見逃されるものです。 さらにビタミンD欠乏症は長期的に影響を及ぼすものであり、だからこそ、毎日十分に栄養を摂取することが重要なのです。 例えば、『Anticancer Research』に掲載された研究によれば、高レベルのビタミンDを有する乳がん患者は、ビタミンDの値が低い女性と比較して、がんに打ち勝つ確率が2倍高いことが報告されています。 時間の経過とともに、ビタミンD欠乏症は以下の原因となります： 免疫系の障害または弱体化 体による砂糖の処理能力に影響するインスリン耐性 骨粗鬆症に繋がり得る骨の弱体化 早い段階での体の虚弱化と死亡リスクの上昇 ビタミンD生成に必要なものとは？ 体が日光に晒されビタミンDを生成するには、太陽光が肌に直接当たる必要があります。 だからこそ、北半球に住む人々は冬にはビタミンD効率的に作ることができません。太陽の角度によってはビタミンDの生成が阻害されるということですね。 もしあなたが、通勤や日当たりの良い事務所での日光にのみビタミンD生成の機会を依存しているのであれば…早期老化まっしぐらかもしれません。 というのも、ガラスが紫外線B（UBV）放射をブロックするからです。これは、太陽光線の一部で、ビタミンDの産生を刺激する大事なものです。一方で、ガラスはUVAを透過させ、皮膚を損傷する危険性があります。 適切な日光の量とは？ ビタミンDを作るためには、外出は欠かせません。理想的には、太陽が頭の真上に輝く時間帯に、直接、腕、足、胴体に日光を浴びるべきです。 ほとんどの人は（夏であれば）ビタミンDを作るのに15〜20分の直射日光を必要とします。日光をあまりにも多く浴びても、メリットはありません。人の体は1日に限られた量のビタミンDしか生成できないからです。 学誌『 Science of the Total…